Rozmawialiśmy o tym, jak szybkie diety nie działają. Oznacza to, że mogą dać wynik, ale krótkoterminowo, a po przejściu na normalną dietę waga ponownie powróci. Czy można schudnąć w zaledwie miesiąc? Oferujemy kilka nieoczywistych sposobów na odchudzanie, którymi podzielili się z nami dietetycy i eksperci fitness.
Metoda numer 1: nie licz kalorii
Chociaż ograniczenie kaloryczności diety nie może nie dać pozytywnych rezultatów, nadal nadszedł czas, aby przestać liczyć kalorie i skupić się na wartości odżywczej żywności. Jest to czynnik, który niepokoi i prowadzi do załamań, jeśli nagle zjesz coś naprawdę wysokokalorycznego. W efekcie może to prowadzić nawet do ciągłego stresu, jeszcze większego pragnienia utraty wagi, a w efekcie do zaburzeń psychicznych, takich jak bulimia czy anoreksja. Dietetycy twierdzą, że lepiej liczyć nie zawartość kalorii, ale produkty BJU - ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w nich - i chudnąć na pokarmach białkowych, jedząc mniej węglowodanów i tłuszczów.
Metoda numer 2: nie jedz samych warzyw
Powyżej powiedzieliśmy, że musisz opierać się na pokarmach bogatych w białko. Tak, sałatka warzywna z sezonowych warzyw, doprawiona łyżeczką oleju roślinnego, naprawdę będzie zdrowa, a nawet nasyci organizm. Ale nie na długo. Co więcej, świeże warzywa będą szybko trawione i nie dostarczą organizmowi wymaganej ilości składników odżywczych. Dlatego nie należy jeść samej sałatki, bez mięsa, przystawek i innych rzeczy. Uzupełnij swój lunch lub kolację tak, aby zawierał białko – pierś z kurczaka, indyk, gotowaną cielęcinę, ryby i owoce morza. Nie zapomnij o niewielkich ilościach slow carb – płatkach zbożowych i zbożach, pieczywie pełnoziarnistym czy makaronie z pszenicy durum. Cóż, teraz możesz już pomyśleć o sałatce ze świeżych warzyw, którą dodasz do swojego posiłku.
Metoda numer 3: uzyskaj pełny odpoczynek
Wydawałoby się to oczywistym faktem, ale pomyśl tylko: ile godzin dziennie śpisz? Jeśli w jakikolwiek sposób nie poradzisz sobie z dodatkowymi kilogramami, możemy się założyć, że nie dłużej niż 5-6 godzin. Natomiast aby organizm w pełni wypoczął, trzeba spać co najmniej 7-8 godzin, a metabolizm w nim utrzymywany jest na odpowiednim poziomie. Amerykańscy naukowcy potwierdzili, że osoby, które śpią mniej niż 5 godzin dziennie, mają około 70% szans na otyłość. Ale ci, którzy śpią 6 godzin - tylko około 30%. Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, w organizmie wzrasta poziom hormonu greliny – ta substancja odpowiada za apetyt i głód. Dietetycy twierdzą również, że nie należy angażować się w dużą aktywność fizyczną ze szkodą dla snu. Jeśli śpisz przez 5 godzin, aby rano być na siłowni, lepiej zrezygnować z treningu, ale wyśpij się wystarczająco dużo - będzie to znacznie skuteczniejsze w odchudzaniu.
Metoda numer 4: ćwiczenia przed śniadaniem
Nie bez powodu wspomnieliśmy o porannych treningach – naprawdę będą one skuteczniejsze w odchudzaniu niż ćwiczenia o innych porach dnia. Pamiętaj jednak, że wczesny poranek przed pierwszym posiłkiem to idealny czas na treningi cardio (aerobowe), które nie są zbyt intensywne. W trakcie takiego ćwiczenia to właśnie tkanka tłuszczowa zostanie spalona – stanie się ona źródłem energii do pracy fizycznej, gdyż poziom insuliny we krwi jest minimalny, a organizm zazwyczaj czerpie energię przede wszystkim z cukru. Z drugiej strony, jeśli wybierasz się na trening siłowy (trening beztlenowy) z podnoszeniem ciężarów, dodatkowymi ciężarami, mnóstwem podejść i powtórzeń, organizm zdecydowanie potrzebuje wzmocnienia. Dlatego trening siłowy należy wykonywać po śniadaniu lub w innych porach dnia, ale nie na czczo.
Metoda numer 5: ćwicz tylko przez pół godziny
To kolejna nowość, o której mówią nam eksperci fitness i lekarze. Okazuje się, że jeśli trenujesz dłużej, ponad 60 minut, w organizmie wzrasta poziom hormonu stresu – kortyzolu. I to jest właśnie ten hormon, który odpowiada za odkładanie się tłuszczu z każdej dodatkowej kalorii oraz za dystrybucję tłuszczu w całym organizmie (czyli odkłada się on w problematycznych miejscach, takich jak brzuch, uda i boki). Dlatego dobrze, jeśli Twój trening będzie trwał nie dłużej niż 40-45 minut, a przy okazji możesz trenować często, nawet codziennie. Jeśli robisz to od dłuższego czasu, podziel lekcję na części (np. na trening siłowy i sesję cardio), pomiędzy którymi warto zrobić sobie krótką przerwę.
Metoda numer 6: jedz cyklicznie
Jeśli nadal nie możesz zrezygnować z liczenia kalorii, obróć ten czynnik na swoją korzyść: jedz cyklicznie. Lubię to? Porozmawiajmy bardziej szczegółowo. Jeśli Twoje dzienne spożycie kalorii wynosi około 1500 kcal, w poniedziałek powinieneś spożyć około 1200 kcal, nie więcej. Ale we wtorek zjedz swoją normę - 1500 kcal. A w środę możesz zjeść 1700-1800 kcal. Ale od czwartku wróć ponownie do 1200 kcal i jedz dalej w ten sposób przez trzy dni, zmieniając kaloryczność codziennej diety. Takie podejście pozwoli Ci „oszukać" organizm, a nie wpędzić go w stan stresu i nie pozwoli przystosować się do niskokalorycznej zawartości. Wszystko to z kolei pozwoli organizmowi jeszcze sprawniej i szybciej oddawać nagromadzone kilogramy oraz skutecznie rozbijać i usuwać komórki tłuszczowe.